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想要拥有纤细的腰腹，却没有时间进行长时间的锻炼？别担心，这里有一套快速且高效的健身操，可以帮助

你快速燃烧腹部脂肪，塑造迷人身姿。

**热身**

* 原地跑 1 分钟

* 高抬膝 1 分钟

* 左右开合跳 1 分钟

**瘦腰瘦肚运动**

**1. 平板支撑**

双手与肩同宽撑地，身体成一条直线

* 保持 30-60 秒，重复 3 组

**2. 俄罗斯转体**

* 坐在地上，双腿弯曲

* 身体向后倾斜 45 度，双手放在脑后

* 扭转上半身，左右交替，重复 20 次，共做 3 组

**3. 仰卧起坐**

* 躺在地板上，双腿弯曲

* 双手抱头，起身时呼气，返回时吸气

* 重

复 20 次，共做 3 组

**4. 侧平板支撑**

* 侧卧在地上，用一只手肘撑地

* 身体形成一条直线，保持 30-60 秒

* 换另一侧重复，共做 3 组

**5. 卷腹**

* 仰卧在地上，双腿弯曲

* 双手放在身体两侧

* 用腹部力量将上半身抬起，返回时吸气

* 重复 20 次，共做 3 组

**6. 登山者**

* 从俯卧撑姿势开始

* 交替抬起右脚和左脚，就像在爬山一样

* 每侧重复 20 次，共做 3 组

**7. 仰卧蹬车**

* 仰卧在地上，双腿抬起呈 90 度角

* 交替做蹬自行车的动作，重复 20 次，共做 3 组

**冷却**

* 原地跑 1 分钟

* 拉伸腿筋、大腿和核心肌肉

**提示**

* 每组动作之间休息 30-60 秒。

* 保持

正确的姿势，避免受伤。

* 循序渐进增加锻炼强度和时间。

* 结合健康饮食，效果更佳。

只需每天抽出 15-20 分钟进行这套健身操，你就能看到明显的腹部减脂效果。龙8娱乐龙8国际官网下载地址说：持之以恒，打造迷人的身姿，不再是梦想！